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上厕所哪种姿势有助于缓解便秘?

时间:2023-12-13人气: 小编: 有常识
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人生四件大事:“吃”、“喝”、“拉”、“撒”。可如今,越来越多的人在“拉”这一块受到了困扰,那就是便秘!要知道,长时间处在便秘的情况之下,食物残渣长时间堆积在体内,不能及时排出会给人体健康造成影响,除了使人精神状态变差,皮肤也会变得暗淡无光。如果你平时有排便困难的情况,可以多吃一些利于通便的食物,也可以考虑调整一下排便姿势以缓解便秘的情况。那么,上厕所时哪种姿势有助于缓解便秘呢?平时吃什么食物利于通便?

上厕所时哪种姿势有助于缓解便秘?

从生理结构来说,蹲着上厕所更有利于排便。蹲着的时候,直肠和直肠肌的角度比较大,可以达到100度到110度,除了角度的原因,下蹲时腹部压力大,也促进排便。所以相对于坐马桶来说,蹲着的排便速度比较。曾有研究发现,蹲姿排便能比坐姿排便缩短1/3的时间。

如果说家里装的是马桶,脚下最好踩一个小板凳,上半身微微向前倾,让大腿与肚子呈现约35度,这个姿势可以增加腹压,有助于顺畅排便,还能避免脚麻或够不着地的尴尬!

另外,坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

最后有常识要提醒大家,上厕所最好不要带手机,专心排便。无论是蹲厕还是坐便,如厕时间不宜超过5分钟。当你在厕所玩手机、打电话、看书……享受着难得的“ 如厕时光 ”之时,许多疾病或许也在赶来的路上。

缓解便秘的姿势.jpg

可以缓解便秘的食物

芝麻

芝麻中富含油脂、维生素、碳水化合物等,且镁含量较丰富,有润肠、软化粪便、促进排便等的作用,对于缓解便秘的症状有一定的帮助。

红薯

红薯可以明显缓解便秘症状,红薯可以润肠通便、健脾益气,主要是因为红薯中含有较多的纤维素,能够在肠道中吸收水分,增加粪便的溶剂促进大便排出,所以红薯可以用来缓解便秘,对于便秘的患者建议适当食用红薯。

韭菜

韭菜中含有较高的粗纤维,不容易被吸收消化,可以增加粪便的体积,刺激肠道蠕动,防止粪便滞留在肠道,起到通便的作用。

菠菜

菠菜含有大量的植物纤维,可以促进肠道蠕动,缓解便秘的症状,也能增加消化液的分泌,能够帮助食物消化,有利于排便。

火龙果

火龙果中含有丰富的纤维素,能够改善便秘,对于便秘的病人可以尝试,能够促进胃肠蠕动,有助于缓解便秘、腹胀的症状。

蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便的作用,对改善便秘有很好的效果。有便秘的症状时可以在早晚各服用一杯蜂蜜水,能够有效改善便秘。

熟透的香蕉

香蕉是很常见的水果,它的口感是非常好的,老人小孩都非常喜欢吃,而且香蕉也有润肠通便的作用,每天吃2~3根香蕉,也是可以防止便秘的。一定是要熟透的香蕉才行哦。

木耳

木耳里面铁的含量是非常高,它有补气血的作用,当然对于便秘也是有治疗作用的,木耳主要针对的是缺血性引起的便秘,所以这类人群可以选择黑木耳吃,对便秘是有治疗效果的。

白萝卜

白萝卜可以炒着吃,也可以炖着吃,它里面的水含量是非常丰富的,有利尿作用,所以能够滋润肠道,把白萝卜洗干净后榨成汁儿,再加入适量的蜂蜜,空腹喝每天一次,对便秘是有很好的缓解作用。

玉米

玉米属于比较常见的一种食物,里面含有丰富的膳食纤维,通常适当的吃点玉米,可以刺激肠道蠕动,可以减少食物在肠道里面堆积的时间,能用来提高消化和吸收功能,促进大便排出体外。

海带

海带通便效果较好,海带里含有丰富的膳食纤维和粗纤维,能够刺激肠道蠕动的速度,对于通便有一定效果,但海带不能过量食用,否则容易引起腹泻或腹痛等现象,需要根据实际情况来判断。

芹菜

芹菜含有丰富的膳食纤维,适量食用后可以促进胃肠蠕动,以帮助排便。此外,芹菜还具有辅助降血压、降血脂的作用,经常吃不仅能够辅助排便,同时还能辅助高血压、高血脂的治疗。

猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维,而膳食纤维是促进肠道蠕动和增加粪便体积的重要成分。通过增加粪便体积,猕猴桃可以帮助促进肠道蠕动,加速食物在肠道的通过,从而缓解便秘问题。

西梅

西梅中含有丰富的果胶纤维,并且还含有维生素和许多微量元素,能够促进肠道的蠕动,促进胃肠道恢复活力,并且在一定程度上具有通便的功效,因此西梅是能够缓解便秘的。


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